BAILECITO PARA ACABAR UNA NOCHE REDONDA "CENA DE NAVIDAD"

MASTER CLASS NAVIDEÑA DE CICLO INDOOR

HORARIO: 
- Miércoles: mañana a las 9,20. Por la tarde de 19,15 Y otra a las 20,30.
- Jueves: por la tarde a las 18´20 y otra a las 20,30h.
- Viernes: mañana a las 9,15 y por la tarde a las 6,20.

EL ÚNICO REQUISITO PARA PODER PARTICIPAR ES QUE DEBES LLEVAR ALGÚN COMPLEMENTO NAVIDEÑO: gorro, barba noel.....

CENA DE NAVIDAD 2014 EN EL CLUB

Hola amigos/as!!! la cena de Navidad se va a celebrar en Pizzeria Strada. El dia 19, viernes noche; a las 22:00 horas.

- Ultimo día inscripción: Martes 16 hasta las 22.00 horas.
- Para todos los asistentes como REGALO DE NAVIDAD, el Cd Jienense kai les hara UN DESCUENTO DEL 5% EN LA PRIMERA CUOTA DEL AÑO ( oferta valida del 1 a 30 de enero del 2015 solo en tarifas mensuales).
- Después de la cena: ZUMBA ( presentada por nuestro profesor: Javier Iruela Guirado). Solo para los asistentes a la cena.

Descripción del Menú:
- Aperitivos: Salmón ahumado, Berenjenas a la miel, Croquetas Caseras, Revuelto de setas....
- Platos:
1. Lomo al ajillo con ajetes o Carrillada
2. Pollo en Salsa deAlmendras
3. Parrillada de pescado
**SURTIDO DE POSTRES Y CAFE
**BEBIDAS: Vino Rosado, tinto, cerveza, refrescos...


"TODO POR UN PRECIO ECONÓMICO"". TE LO VAS A PERDER!!!!

     

            ______FELIZ NAVIDAD A TODOS/AS______

OTRA MAS: Cha Cha Swing Zumba® Fitness Choreo by Pjammerz Dubai

OTRA MAS: Mi Gente Zumba® Choreo by Pjammerz Dubai

PROXIMA CORE ZUMBA: 'Ay Ay Ay' Zumba Z-Event Chorégraphie officielle EL CHEVO

PRÓXIMA COREOGRAFÍA ZUMBA

 PILATES!!!!! La mejor actividad para mejorar tu salud....FÍSICA Y MENTAL

SACACORCHOS CON FIT BALL: con este ejercicio de la rutina pilates, conseguirá tonificar su abdomen, así como la parte interna de sus muslos. Además, ayuda a articular la columna.

HORARIO DE VERANO DE LAS SESIONES COLECTIVAS EN EL CLUB!!!!. 

A partir del 30 de Junio.

* OFERTA ESPECIAL VERANO 2014: 
25€ al mes. TODO INCLUIDO ( ciclo indoor, maquinas, tono pump, pilates, step, aerobic, funcional training, asesoramiento nutricional, sauna,,). oferta valida del 1 de julio hasta 31 de agosto, no acumulable en tarifas familiares y otras especiales.

ALUMNOS/AS DEL I  SEMINARIO

 "Pilates Instructor Básico"

CELEBRADO EL 5 DE ABRIL EN EL CD JIENENSE KAI

PILATES INSTRUCTOR 5 DE DE ABRIL ( SÁBADO) !!!!

FECHA LIMITE PARA LA INSCRIPCIÓN AL SEMINARIO: 3 DE ABRIL!!!

2. PILATES INSTRUCTOR

El Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental. Se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.

CONTENIDOS:
- Pilates Básico: conceptualización. precipicios básicos. calentamiento. serie básica. parte final. Rol de profesor y herramientas didácticas. Valoración inicial de los usuarios y preinscripción y adaptación de contenidos. Talleres teórico-prácticos de los movimientos de la serie básica. Master Class.

Temporalización:

- Duración: 8 HORAS. DE 9 a 14 y de 16 a 19 HORAS.
- Fecha: 5 DE ABRIL (Pilates Básico)/ sábado.

FECHA LIMITE DE INSCRIPCIÓN: DÍA 3 DE ABRIL!!!!!

El seminario se llevara haya un nº mínimo de participantes.
Habrá un limite de plazas.

Al finalizar cada seminario se entregara un Diploma acreditativo del mismo, expedido por el CD Jienense Kai ( club deportivo jienense de Karate y Aerobic) con el el Nº de registro en la Junta de Andalucía 7585.

La inscripción o información de cada seminario a : cdjienensekai@gmail.com o al tel. 675508401. O en el face del CD Jienense Kai (https://www.facebook.com/pages/CD-Jienense-KAI/383357641734397)

LAS PARTICIPANTES DEL SEMINARIO

"Latino Instructor" 

LATINO INSTRUCTOR

ULTIMO DÍA DE INSCRIPCIÓN: 19 DE MARZO

No lo dejes pasar , ahora puedes construir tu futuro laboral 

en un sector en alza...!!!!!

Lugar: CD Jienense KAI o al tel. 675508401.




Temporalización:

- Duración: 8 horas


- Fecha: 22 de marzo. 
Horario de mañana: 9 horas a 14 horas
Horario de tarde: 16 horas a 19 horas

La fecha de realización del seminario pueden variar.
El seminario se llevara haya un nº mínimo de participantes.
Habrá un limite de plazas.

Al finalizar cada seminario se entregara un Diploma acreditativo del mismo, expedido por el CD Jienense Kai ( club deportivo jienense de Karate y Aerobic) con el el Nº de registro en la Junta de Andalucía 7585. 

La inscripción o información  de cada seminario a : cdjienensekai@gmail.com o al tel. 675508401. O en el face del CD Jienense Kai (https://www.facebook.com/pages/CD-Jienense-KAI/383357641734397) 

SEMINARIOS DE FORMACIÓN

1. LATINO INSTRUCTOR

la cultura LATINA con sus ritmos a influenciado en las actividades Aeróbicas con soporte musical , predominando los movimientos de bajo impacto con soltura y expresividad corporal; siendo actualmente EL BAILE LATINO una tendencia en AUGE muy demanda por la población en gimnasios, clubes.....


CONTENIDOS:

- Pasos/Movimientos Utilizados y tipos de sesiones
- Pedagogía y Metodología ( Construcción coreográfica/ Métodos de enseñanza)
- Claves Didácticas para el éxito de la sesión.
- Master class (análisis-reflexión de las coreografías expuestas por el profesor)
- Talleres de aprendizaje.


Temporalización:

- Duración: 8 horas
- Fecha: 22 de marzo. 
Horario de mañana: 9 horas a 14 horas
Horario de tarde: 16 horas a 19 horas

La fecha de realización del seminario pueden variar.
El seminario se llevara haya un nº mínimo de participantes.
Habrá un limite de plazas.

Al finalizar cada seminario se entregara un Diploma acreditativo del mismo, expedido por el CD Jienense Kai ( club deportivo jienense de Karate y Aerobic) con el el Nº de registro en la Junta de Andalucía 7585. 

La inscripción o información  de cada seminario a : cdjienensekai@gmail.com o al tel. 675508401. O en el face del CD Jienense Kai (https://www.facebook.com/pages/CD-Jienense-KAI/383357641734397) 



2. PILATES INSTRUCTOR

El Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental. Se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.


CONTENIDOS:

- Pilates Básico: conceptualización. precipicios básicos. calentamiento. serie básica. parte final. Rol de profesor y herramientas didácticas. Valoración inicial de los usuarios y preinscripción y adaptación de contenidos. Talleres teórico-prácticos de los movimientos de la serie básica. Master Class.

- Pilates Avanzado: serie intermedia y avanzada. secuencias avanzadas de movientos en cadena en base a los principios básicos.  Utilización de diferentes materiales ( balón suizo, elásticos. pelotas pequeñas. mancuernas..). Diferentes tipos de sesiones en función del tipo de alumnos/as ( mayores, embarazadas, adultos, distintas patologias..) Y en función al contenido: Pilates, Yoga-Pilates, Pilates Zen, Pilates-tono ( fit- ball, elásticos, mancuernas..). . Talleres de aprendizaje. Master Class. Analisis y y reflexion de los contenidos desarrollados por el profesor.


Temporalización:

- Duración: 18 horas ( 9 h. Pilates basico y 9 h. Pilates avanzado ) 
- Fecha:  29 marzo (Pilates Basico) y 10 de Mayo ( Pilates avanzado)



La fecha de realización del seminario pueden variar.
El seminario se llevara haya un nº mínimo de participantes.
Habrá un limite de plazas.

Al finalizar cada seminario se entregara un Diploma acreditativo del mismo, expedido por el CD Jienense Kai ( club deportivo jienense de Karate y Aerobic) con el el Nº de registro en la Junta de Andalucía 7585. 

La inscripción o información  de cada seminario a : cdjienensekai@gmail.com o al tel. 675508401. O en el face del CD Jienense Kai (https://www.facebook.com/pages/CD-Jienense-KAI/383357641734397) 




3. STEP  MOVE TRAINER

La tendencia actual en nuestro país va enfocada a los sistemas de enseñanza posteriores, al conocido como “método de las progresiones” con el objetivo de crear una coreografía para repetir los últimos minutos de la sesiones acompañado, eso sí, de un trabajo cardiovascular mínimamente válido (aúnque tal vez el objetivo principal sea el de deporte+diversión y se ha dejado algo de lado el de estrictamente entrenamiento).

CONTENIDOS:

- Didáctica y metodología para el éxito de la sesión :

   1. Métodos de enseñanza
   2. Progresiones 
   3. Coreografías
   4. No tap
   5. Comunicación para el éxito de tu sesión
   6.Consideraciones a tener en cuenta en función al : contenido, objetivos, temporalizacion, organizacion espacial y temporal, tipo de población, nivel de los alumnos...


-  tipos de sesiones ( Step-dance, Aero-step, funtcional- step, step-latino). 
-  Pasos básicos. 
-  Talleres de aprendizaje. 
-  Master Class



Temporalización:

- Duración: 8 horas
- Fecha: 5 de Abril . 
Horario de mañana: 9 horas a 14 horas
Horario de tarde: 16 horas a 19 horas




La fecha de realización del seminario pueden variar.
El seminario se llevara haya un nº mínimo de participantes.
Habrá un limite de plazas.

Al finalizar cada seminario se entregara un Diploma acreditativo del mismo, expedido por el CD Jienense Kai ( club deportivo jienense de Karate y Aerobic) con el el Nº de registro en la Junta de Andalucía 7585. 

La inscripción o información  de cada seminario a : cdjienensekai@gmail.com o al tel. 675508401. O en el face del CD Jienense Kai (https://www.facebook.com/pages/CD-Jienense-KAI/383357641734397) 




4. TONO TRAINER (TONIFICACIÓN DIRIGIDA) 

 Te ofrecemos un curso para aprender a diseñar y dirigir un programa de entrenamiento muscular de clases colectivas para la mejora de la condición física. Descubrirás diversidad de ejercicios y formas de trabajo novedosas y de última tendencia (FUNTCIONALTONO-PUMP) para aplicar en tus sesiones. Aprenderás la técnica correcta en la ejecución de los ejercicios, así como aquellos que están contraindicados y por qué. Consigue crear tus propias sesiones de TONIFICACIÓN.

CONTENIDOS.

·         Conceptualización de tonificación.

·         Anatomía y fisiología del movimiento. Valoración de la Aptitud Psicofísica y preinscripción y adaptaciones del programa en función de la valoración. Poblaciones especiales. Primeros auxilios.

·         Bases teórico-prácticas del entrenamiento de la fuerza.

·         Beneficios del trabajo de la fuerza.

·         Ejercicios Básicos de fortalecimiento y estiramiento de los principales grupos musculares con y sin implementos:

• 1.      Músculos de los miembros inferiores: implicados en los movimientos de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera.
• 2.      Músculos de los miembros superiores: implicados en los movimientos de las articulaciones del hombro, codo y muñeca.
• 3.      Músculos de la zona centro: flexores y extensores del tronco.

·         Transiciones entre los ejercicios

·         La música como herramienta de trabajo

·         El material

·         Estructura de la Sesión

·         Modalidades: Funcional/tono-pump, circuitos, intervalos, gap, etc

Gap, FUNCIONAL/TONO-PUMP, circuit training e interval training-box/step , tono-pump..

Temporalización:

- Duración: 18horas
- Fecha: 26  de abril y 17  de Mayo
Horario de mañana: 9 horas a 14 horas
Horario de tarde: 16 horas a 19 horas




La fecha de realización del seminario pueden variar.
El seminario se llevara haya un nº mínimo de participantes.
Habrá un limite de plazas.

Al finalizar cada seminario se entregara un Diploma acreditativo del mismo, expedido por el CD Jienense Kai ( club deportivo jienense de Karate y Aerobic) con el el Nº de registro en la Junta de Andalucía 7585. 

La inscripción o información  de cada seminario a : cdjienensekai@gmail.com o al tel. 675508401. O en el face del CD Jienense Kai (https://www.facebook.com/pages/CD-Jienense-KAI/383357641734397) 

PILATES ZEN

PINCHA AQUÍ, para ver el vídeo:

https://www.fabook.com/photo.php?v=611857112217781&set=vb.383357641734397&type=2&theaterce

KICK BOX!!!!

Entrenamiento Intenso, Funcional, Quemagrasas....No apto para todos los públicos , sólo para Personas que Buscan algo más que  UN ENTRENAMIENTO!!!

en tu club: "CD Jienense Kai"

Informate y empieza a entrenar de verdad.

PARA TODOS LOS ENAMORADOS/AS

FELIZ SAN VALENTÍN!!!!

MEJORA TUS HÁBITOS Y PASA DE LO DEMÁS!!!

Cambiar hábitos, la dieta que no falla

El comienzo de una nueva temporada siempre suele ser una  fecha señalada para proponernos cambios, uno de ellos suele  ser apuntarnos al gimnasio y ponernos a dieta. Cierto es que  también suelen ser los que mas fallan. En muchos casos por una mala  gestión de nuestros hábitos cotidianos.

Al igual que tu, he conocido a muchas personas que dicen “a partir de.... me pongo a dieta”, algunas consiguen cambiar algo, pero lo cierto es que la mayoría fracasa. Si analizamos en detalle las causas que provocan este abandono, nos daremos cuenta que ciertamente las posibilidades de éxito eran mínimas.

El gran error suele ser pensar que a partir de un día determinado podemos cambiar nuestra dieta, horarios, ritmos biológicos… la vida entera. Todos sabemos lo bueno y saludable que es comer pollo a la plancha, no comer bollería, evitar las grasas, realizar 5 ó 6 comidas, beber mas agua, etc. y lo difícil no es incluir estos nuevos alimentos o evitar los no saludables, sino que lo verdaderamente difícil es cambiar los hábitos y mantenerlos.

 

Es bastante difícil que nuestro organismo, nuestro ciclo vital cotidiano, cambie de un día para otro. Nuestros órganos como el aparato digestivo se pueden adaptar a estos nuevos cambios, pero no sucede así con nuestro cerebro. Nuestro cerebro y junto a él, multitud de órganos sensoriales como el hipotálamo, están habituados a un determinado ciclo hormonal influenciado principalmente por los alimentos ingeridos y también por nuestros hábitos de actividad y horarios cotidianos, esto lo podemos comprobar cuando nos salimos repentinamente de nuestros quehaceres cotidianos; los 15 días en agosto de vacaciones, o estas semanas de fiestas navideñas, nuestro organismo se desajusta, nos sentimos diferentes, como si algo no marchase bien. Normal. hemos cambiado muchos hábitos de forma repentina y nuestro organismo no está acostumbrado a esto, los flujos hormonales cambiados desorientan a nuestro cerebro. Pues algo parecido pasa cuando cambiamos todos nuestros hábitos cotidianos por unos nuevos en muy corto espacio de tiempo, poco importa que sean mucho más saludables, lo cierto es que nos cuesta adaptarnos a esta nueva situación.

Hemos acostumbrado a nuestro cuerpo (o mejor expresado) a nuestro cerebro a sus “chutes” de azúcar, grasas saturadas, o a su baja actividad metabólica. De repente activarlo, exigirle una demanda de energía rápida, o privarle de esos subidones de glucemia y palatabilidad de las grasas, no es fácil, sufre un síndrome de abstinencia. Y es que al final, la glucosa es la droga de nuestro cerebro.

Todos sabemos lo que tenemos qué comer y hay personas que de repente un día dejan de fumar, dejan de comerbollos, comen pollo a la plancha, mucha fruta y alimentos integrales, sin embargo, a medida que pasan los días vuelven a sus antiguos hábitos, aumentando además su frustración por no conseguir seguir una dieta y sus objetivos planteados. La intención era buena, pero no así la forma de afrontarla.

Podemos concluir que lo más difícil cuando comenzamos un programa, ya sea de entrenamiento o de alimentación, es cambiar y, sobre todo, mantener los nuevos hábitos a medio y largo plazo. Es preferible cambiar dos o tres pequeños hábitos y mantenerlos, que cambiar muchos y no ser capaz de mantenerlo más allá de dos semanas.

Esta campaña de Gatorade hace alusión a como podemos en nuestra vida diaria cambiar pequeños hábitos; desde caminar un poco mas en vez de coger el ascensor hasta para subir a la primera planta, hasta nada mas despertarse pensar en el entrenamiento del gimnasio

Planifica tus hábitos y déjate de dietas absurdas.

Para conseguir este objetivo es buena idea que elabores un cuadro donde apuntes los hábitos que deseas introducir y los que quieres eliminar, y que los clasifiques en principales y secundarios según su orden de importancia y capacidad de logro.

Es importante que potencies lo positivo más que eliminar lo negativo. Incluye lo antes posible hábitos que desees poner en práctica y no te preocupes tanto por otros que hayan estado durante años y son más difíciles de eliminar a corto plazo. No tengas prisa, cambiar todos los hábitos en un corto espacio de tiempo no es fácil de mantener.

Conozco a muchas personas que se encuentran un poco frustradas porque comienzan a hacer ejercicio, a realizar una comida más al día y a tomar una cena ligera, pero son incapaces de eliminar su napolitana de chocolate con café a media mañana o dejar de fumar definitivamente. Mi consejo es que no se preocupen por eliminar esos hábitos no deseados pero enormemente dependientes, lo cierto es que introduciendo hábitos saludables nuevos su situación es mucho mejor que la anterior, el primer paso ya está dado, ya vendrán de forma progresiva la eliminación de los malos hábitos, en ocasiones que esto suceda es consecuencia de haber inculcado los nuevos hábitos. Conozco gente que comenzó a fumar menos porque el tiempo que se pasaban en el gimnasio tres veces por semana al mediodía, les evitaba consumir dos cigarrillos al día, y también conozco a personas que una vez que decidieron incluir una comida mas a media mañana ya no tenían la necesidad de glucosa, chocolate y café a media mañana.

Es más fácil adoptar un hábito nuevo,

que desprenderse de uno ya adquirido.

Realiza un cuadro como el ejemplo que te propongo a continuación, una vez que los tengas expuestos y clasificados, introduce o elimina uno cada semana, no tengas prisa, deja que tu cuerpo se adapte, deja que cambie el ritmo de su reloj biológico, ayuda a tu cerebro a proporcionarle otro tipo de “chutes” para evitar esa dependencia.

	Principales	Secundarios
Introducir	Realizar 5 comidas al día. Introducir un suplemento de carbohidratos y proteínas. Beber más agua. Cenar más ligero.	Reducir la sal de la comida. Llevar comida al trabajo. Comer frutas, verduras y vegetales. Sustituir la carne roja por la blanca.
Eliminar	Reducir las grasas saturadas de la alimentación. Comidas copiosas. Bollería en el desayuno.	Eliminar bebidas alcohólicas. Fumar la mitad de cigarrillos cada mes. Eliminar los alimentos fritos.

Ejemplo de planificación:

Semana 1	Beber mas agua al día y cenar ligero
Semana 2	Evitar comer compulsivamente en el menú del mediodía
Semana 3	Llevarme un sándwich al trabajo (y comérmelo)
Semana 4	Dar un paseo de 10 minutos después de la comida en vez de tomarme el postre y quedarme a charlarlando en la silla. Intentare convencer a XX para que venga conmigo antes de volver al trabajo.
Semana 5	Introducir un lácteo en el desayuno.
Semana 6	Poner una alarma a las 11:00 y esté donde esté, realizar 4 estiramientos fáciles.
Semana 7	Cambiar…

La primera semana no notarás ningún cambio, quizás el primer mes tampoco, pero dentro de unos meses estoy seguro que tu vida habrá cambiado. Sin dietas, sin engaños, sin agobios, sin pasar hambre… sin darte cuenta.

Modificar pequeños hábitos conlleva conseguir grandes cambios.

 Fuente: Prowellness.es